你知道該怎麼做。
一月來了，你去健身房。 或者跑步步道。 或者是健身腳踏車。 當然，還有低脂、低熱量、低樂趣的飲食。 歡迎來到新年，新的你！
但抬起頭來！ （拉起來！然後坐直！） 好消息是，借助21世紀的科技，制定健康目標比以往任何時候都更容易。 現在有無數可穿戴裝置的選擇，能幫助你啟動健身之旅，邁向更健康的生活方式。
不過，重要的是要了解，身體健康不僅僅是靜息心跳或目標體重。 更。 它還涉及照顧您的大腦、獲得優質睡眠和控制壓力水平。
如同全球許多產業，健身產業因持續的 COVID-19 疫情持續經歷劇烈變革。 因此，許多人現在完全避免健身房，偏好在家使用健身產品或戶外活動。 無論如何，現在比以往任何時候都更多可用且可操作的資訊，使得智慧手錶、健身追蹤器、智慧戒指和智慧耳機等穿戴裝置成為產業無可否認的改變者。
以下是穿戴式裝置可以幫助您在 2022 年實現良好狀態的五種方式：
1. 步行
散步是最被低估的身體活動之一，但它卻為各年齡層的人帶來多重健康益處。 它也可能有助於預防某些疾病，實際上幫助你延長壽命。 想減重嗎？ 走路會有幫助！ 渴望更好的血糖數值嗎？ 這項研究 發現，三次每次15分鐘的餐後散步能顯著改善血糖控制！ 想知道如何強化心臟並降低罹患冠心病的風險嗎？每週五天每天 走30分鐘 ，就能降低19%的風險！
相信了嗎？ 那你只需要一雙耐用的步行鞋和一個計步器，可以幫助你測量每日步數、行走距離和心跳率。 Fitibit® 和 Garmin® 都有很棒的選擇。 突出的？ Fitbit Luxe 最近獲得 Wareable.com 年度健身追蹤器獎，內建心率監測器、連結 GPS、壓力追蹤、睡眠監測、運動追蹤模式等多項功能。
2. 跑步和慢跑
有興趣開始跑步或慢跑，但不知道該怎麼開始嗎？ 三個字——Just。 做。 它。 （謝謝你，Nike®！）事實上，根據2020年運動與健身產業協會的報告，約有五千萬美國人（15%）參與跑步或慢跑。 同年呢？ 根據 Strava 2020 年《運動年度報告》，55% 使用其追蹤應用程式的跑者在 5K、10K、半程馬拉松和馬拉松距離中創下個人最佳。
此外，自新冠疫情再次爆發以來， 近 60% 的活躍成年人表示，戶外運動 （包括跑步和慢跑）是他們來年選擇保持健康的一種方式！
而且好處是顯而易見的！
- 跑步和慢跑都是有氧運動的一種，有助於保持健康的體重。
- 跑步可以改善心臟健康。事實上，根據《 美國心臟病學會雜誌》的研究，它可以將您死於 心血管疾病的風險降低 45%！
- 跑步有助於強健骨骼並增強關節
- 根據《 學習和記憶神經生物學》最近的一項研究，跑步實際上 可以減少慢性壓力 對大腦的影響
- 此外，定期鍛煉與降低某些癌症的風險有關！
跑步者健身設備有多種選擇，包括 Garmin Enduro、OPPO®Health & Fitness 智慧手錶和 Amazfit® Powerbuds Pro。
3. 在健身房
研究顯示，多達一半的新健身會員 在註冊後八個月內會取消會員資格。 或許這部分失落可歸因於興趣的喪失和缺乏動力。 又來了？ 穿戴裝置登場了。
其實很簡單。 如今，人們已經習慣於以結果為導向的即時性，而在健身房，即時滿足感是關鍵。 穿戴式科技讓顧客能設定目標、追蹤進度、檢視個人運動表現，並對自身的健身成果有責任感。
前往健身房的旅客可選用配備新型心電圖（ECG）感測器的 Fitbit Charge 5。 還有選擇多樣且價格合理？ 華為® Band 6 絕對不會錯。
4. 壓力
面對現實吧。 壓力是生活的一部分，無論是來自日常生活、職場、健康問題、家庭糾紛，還是財務問題。 如果不加以控制，可能會對你的身心健康造成嚴重破壞。 這也是為什麼穿戴裝置產業將提供正念、引導呼吸和壓力評分等功能列為首要任務。
許多穿戴品牌使用心率監測器來追蹤每分鐘心跳數和心率變異性（用以產生壓力分數），並搭配正念呼吸練習以減輕壓力。 像 Garmin 這樣的公司更進一步，利用這種費率變異來判斷最佳運動時間。
事實上，Garmin 大多數最新的穿戴裝置都提供壓力追蹤、心率監測器及心率變異性測量。 同樣地，Fitbit 的新裝置也提供類似的引導式呼吸練習，並內建心率監測器。
5.睡眠
根據美國疾病管制與預防中心的資料，三分之一的美國成年人沒有定期獲得足夠的睡眠。 這可能導致一系列短期問題（過度嗜睡、記憶力受損、生活品質下降、壓力），以及長期問題（過早老化、高血壓、心臟病發作、中風）。
梅奧診所建議採取 6 個步驟來改善睡眠，其中包括遵守睡眠時間表、不要餓著肚子或吃得過飽睡覺、創造有利於睡眠的“寧靜環境”、限制小睡、進行日常體育鍛煉以及控制壓力。
這些習慣，加上像 Oura® 戒指、Garmin Venu 2、Fitbit Sense 智慧手錶和 Charge 5 等睡眠追蹤器，能透過延長電池續航力來提升健康，讓你能戴著睡覺，並追蹤所有相關生命徵象以獲得洞察。 你也可以比較你的統計數據，調整你的習慣或作息。
Ambiq 的貢獻
過去十年來，Ambiq® 專注於發明並交付市場上最具革命性的 系統晶片（SoC） 解決方案。 透過先進的亞閾值功率優化技術（SPOT）®平台，Ambiq 協助全球多家領先製造商打造出能在鋰電池或單次充電下運作數天、數月甚至數年的產品。 欲知更多資訊，請造訪 ambiq.com/wearables/ 。
