米国立心肺血液研究所（NIH）によると、睡眠不足は身体的・精神的な健康問題、怪我、生産性の低下、さらには死亡リスクの増大につながる可能性があるという。 加えて、起きている間の機能と気分の良さは、総睡眠時間と各睡眠時間が足りているかどうかに左右される。 体が眠る準備をしている時間帯に眠っているかどうかも重要な要素だ。 そこで登場するのがスリープトラッカーだ。
2010年代半ば以降、睡眠トラッキング技術は世界各国で爆発的な人気を博している。 2020年だけでも、スリープ・テック・デバイス市場は125億ドル以上の価値があり、2027年には400億ドル以上になると予測されている。 しかし、スリープトラッカーとは一体何なのか、何をするものなのか、そして自分で使うことの長所と短所は何なのか。
スリープトラッカーとは？
意外かもしれないが、スリープトラッカーとは睡眠サイクルを追跡するための製品である。 2010年代に普及して以来、睡眠時間やその量、休養の質全般をトラッキングできると謳うデバイスが無数に開発・販売されている。 枕元に置いておくために開発されたものもあれば、手首につけたり枕にクリップで留めたりするために開発されたものもある。 このようなデバイスの需要は非常に高いようで、アップル社もiPhoneやアップルウォッチで使用できる自社製の睡眠追跡ソフトウェアを発表した。
スリープトラッカーは何を監視するのか？
一般的に、スリープトラッカーは動きや騒音、場合によっては心拍数などをモニターし、睡眠時間や睡眠の質を推定する。 こうすることで、一晩にとりたい理想的な睡眠時間などの個人的な目標を設定し、朝までにその目標に達したかどうかを確認することができる。 しかし、いくつかのスリープトラッカーが睡眠の質を推定できると言っている正確な方法は、少し疑わしいようだ。
睡眠トラッキングの潜在的なメリットとは？
- 睡眠情報へのアクセス
睡眠そのものが「実質的な意識の停止」と定義されているため、いつ眠りについたかを正確に知ることは不可能だ。つまり、目が覚めたときには、どれくらい眠っていたかを知ることは非常に難しい。 スリープトラッカーがあれば、これはもう問題ではない。 大まかな睡眠時間と睡眠時間を知ることができ、生活習慣やスケジュールの改善に必要なあらゆる情報にアクセスできる。
生まれつきの不眠症でない限り、夜の睡眠を妨げる原因があるかもしれない。 通りに隣接して住んでいる場合は、隔週で来るゴミ収集車の通過音や、金曜や土曜の夜の歩行者の騒音がそれにあたるかもしれない。 騒音や動き、心拍数を検知するスリープトラッカーがあれば、これらの事象を関連付けて、周囲のどの側面が睡眠の妨げになっているかを正確に知ることができる。- 睡眠がどの程度妨げられているのかを知る
夜中に目が覚めてしまうことに悩んでいるのであれば、その頻度や、その頻度が周囲の環境と一致しているかどうかを測定してみるのも有効だろう。 あるいは、寝る前に携帯電話をスクロールしないなど、専門家が推奨する方法に従って、それが割り込みの回数に影響するかどうかを確認することもできる。 - 心拍数のモニター
心拍数をモニターすることは、さまざまな睡眠レベルを測定するのに最適な方法である。 深い眠りの間、心拍数は遅くなる傾向があり、トラッカーはあなたがいつ眠ったのか、どれくらい深く眠ったのかを知ることができる。 これ以外にも、睡眠中の心拍数を追跡することで、潜在的な睡眠不安などの問題を診断することができる。 - 起床をサポート
多くのスリープトラッカーには、一定時間後にそっと起こしてくれる機能がついている。 例えば、睡眠目標を8時間に設定した場合、トラッカーは8時間の睡眠が過ぎるとそっと起こしてくれる。
睡眠トラッキングの潜在的な限界とは？
- Time Expenditure
睡眠トラッカーの設定と使用には、特に睡眠について真剣に考えている場合、多くの時間と調査が必要になる。 スリープトラッカーがもたらす恩恵を実際に享受するには、収集・報告されたデータを確認し、提案された行動を検討し、実行することが重要である。 一部のユーザーにとっては、時間と労力を費やすには多すぎる。
スリープトラッカーを購入し、使い方を学ぶという行為だけで、睡眠について考えすぎてしまうユーザーもいる。 このようなことは、しばしば人の頭を混乱させ、睡眠を妨げることになる。- 限られたフィードバックと信頼性
睡眠トラッカーは睡眠中の生理学的な多面性を追跡するが、偽陽性が欠点となる可能性がある。 デバイスやスリーパーの種類によっては、データの信頼性を考慮する必要がある。 例えば、多くの人は夜中に頻繁に動くため、デバイスがあなたがもう眠っていないと勘違いしてしまう可能性がある。 寝言も同じだ。 - 夜中にチェックしたくなる誘惑
デバイスがあなたの現在の状態をモニターしていることを知ると、睡眠の状態を見たりチェックしたりしたくなる誘惑が増える。 最適な結果が得られないために不安や不眠を引き起こす可能性があるからだ。
全体として、睡眠トラッキングは、睡眠に悩む人や睡眠の質を向上させたいと考えている人にとって、間違いなく利用価値がある。 市場には文字通り何百種類もの製品があるため、よく調べて、予算や自分の寝相のタイプに応じて最適なものを選ぶとよいだろう。
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